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健身小白要學(xué)會(huì )的健身技術(shù),趕快來(lái)get

許多健身白人去健身房練習,動(dòng)作不規范,不知道動(dòng)作的原理和要點(diǎn),身體姿勢錯誤,方法不合適,重量選擇太重,做太多的欺騙行為!事實(shí)上,健身很簡(jiǎn)單!根據以下幾點(diǎn),我相信你會(huì )很快理解健身的本質(zhì)~

你該怎么辦!

去看書(shū),上網(wǎng)查資料,看視頻,咨詢(xún)有經(jīng)驗的人,簡(jiǎn)單學(xué)習一些解剖學(xué)、運動(dòng)生理學(xué)、訓練學(xué)的知識!

你應該清楚地了解肌肉的解剖位置和功能,至少你應該知道你想練習的胸部、背部、肩膀和腿是什么樣子的,肌肉的起特點(diǎn)和功能!

明確什么動(dòng)作練什么!它的動(dòng)作模式!參與部位肌肉等!

二、找不到發(fā)力的感覺(jué)!動(dòng)作不到位!

這是新手遇到的大問(wèn)題!也許你知道一些基本的知識,但很難找到技能!

練胸肌練三頭酸。練背練二頭痛。完全找不到感覺(jué)...

請記住以下一句話(huà),并仔細理解。因為對初學(xué)者來(lái)說(shuō),這是本質(zhì)。肌肉的感覺(jué)是第一位的!

舉例來(lái)說(shuō)!

例如,你正在用杠鈴練習二頭肌。這時(shí),你可以用空桿(輕重量)來(lái)收縮你的二頭肌,慢慢地舉起杠鈴桿。在你的腦海中,你可以完全關(guān)注二頭肌,仔細體驗二頭肌收縮的變化

記住,此時(shí)你的精神應該完全集中在二頭肌上。

為了方便體驗和捕捉這種感覺(jué),你不妨閉上眼睛,專(zhuān)注于你的二頭肌,慢慢地舉起重量,記住要慢,感覺(jué)從長(cháng)到短。慢慢地!你的肌肉會(huì )意識到的。

當杠鈴到達頂部時(shí),靜止一秒鐘。用力擠壓二頭??!然后慢慢放下杠鈴,看著(zhù)肌肉從收縮到短到長(cháng)...如此反復!


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