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跑步機的三大誤區及攻略你一定要知道

許多人既愛(ài)又恨跑步機。它能讓你在冬天或雨天繼續鍛煉,同時(shí),它也是無(wú)聊的鼻祖。

這還不是致命的。大多數人在健身房跑步時(shí)都會(huì )犯一些明顯的錯誤。這無(wú)疑會(huì )給已經(jīng)枯燥的室內跑步火上澆油,大大降低了訓練效果。

怎么破?今天小編就為大家整理一下健身房機跑的八個(gè)誤區和解決方案。請大家坐下來(lái),盡快掌握科學(xué)高效的跑步機鍛煉方法。

誤區一:歪著(zhù)脖子看電視(或低頭看腳)

邊跑邊看電視不是什么新鮮事,但歪著(zhù)脖子或故意轉頭是不對的。這樣做會(huì )迫使頸部的肌肉組織伸展,其他肌肉組織會(huì )收緊。如果頸部長(cháng)時(shí)間忍受這種不對稱(chēng)的拉力,很容易扭傷。此外,它很容易失去平衡,甚至影響正常的氧氣攝入。

跑步時(shí)一定要挺直身體,重心向上,頭部自然向前看,這個(gè)姿勢就像一桶冰水倒在背上的自然反應。

你必須看電視才能堅持鍛煉嗎?你可以找到一臺帶有屏幕和電視的跑步機。如果電視屏幕掛在天花板上,你可以選擇后面的跑步機,這樣你就可以保持頭部、胸部和臀部在垂直線(xiàn)上。

誤區二:跑步時(shí)三心二意

在看電視和跑步時(shí),你可以隨意出汗。這是一種心態(tài)。以明確的健身目標跳上跑步機是另一種不同的心態(tài)。許多人在跑步時(shí)考慮閱讀書(shū)籍或雜志和看電影。他們不注意跑步,不注意跑步姿勢是否正確,速度是否合適。這只會(huì )事半功倍。好花更多的時(shí)間在寒冷和伸展上。

誤區三:重復同樣的跑步方式

很多人說(shuō)我每天都跑步。為什么我沒(méi)有看到效果?這是因為相同的健身方法會(huì )使肌肉產(chǎn)生記憶,并對同一動(dòng)作免疫,因此很難改善。你可以嘗試不同速度或坡度的組合,長(cháng)距離慢跑或短距離快跑的組合。

高強度間歇訓練是一個(gè)好方法。它可以加速脂肪燃燒,節省運動(dòng)時(shí)間。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的適應,你也可以嘗試在跑步機上測試滑動(dòng)和交叉跑步。在掌握跑步機訓練技能之前,不要輕易嘗試后腿跑步。這些變化是以不同的方式鍛煉肌肉,而不是免疫。


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